Messbare Ergebnisse schon nach 5 Minuten
Bereits nach fünf Minuten Training auf dem footWOOD® lässt sich bei der Fußdruck-Messung ein positiver Effekt nachweisen!
Vorher: Gewicht mehr rechts(56% re), Vertrauensellipse größer (mehr Schwankungen im Stand), wenig Zehenkontakt, rechter Fuß steht unbewusst weiter vorne (Becken rechts vor gedreht).
Nachher: Gewicht zentraler auf beide Füße, Vertrauensellipse kleiner (stabilerer Stand), besserer Kontakt Großzehen, Füße besser auf einer Linie (Becken symmetrischer).
Übungsbeispiele:
- Gewöhnungsphase: mit einem Fuß auf den Balken und einem Fuß unten über den Balken gehen + Fußwechsel. Das kann mit jeder Oberfläche gemacht werden. (leicht beginnen, und schwierigere Oberflächen danach probieren)
- Auf dem Balken in Längsrichtung vor- und rückwärts gehen anfangs mit Festhalten an einer Wand/ Geländer/ Nordic Walking Stock, später möglichst freihändig versuchen!
- Einbeinig auf dem Balken stehen, eventuell mit dem anderen Bein schwingen oder einen Ball werfen und fangen.
- Quer auf dem Balken stehen und versuchen, keinen Fuß auf den Boden zusetzen. Hoher Schwierigkeitsgrad!
- Sportler/Yogis: Yogastandübungen auf dem Balken wie Krieger, Standwaage, Baum, Tiefe Hocke, Dreiecksübung, Übungen mit Gewichten, Pistol Squats -Sehr hoher Schwierigkeitsgrad!
Hinweise zum footWOOD Balancebalken:
Holz ist ein Naturprodukt und arbeitet trotz guter Vortrocknung weiter. Wenn du möchtest, kannst du dein footWOOD mit Öl oder Bienenwachs behandeln. Dadurch ist es weniger empfindlich auf Verschmutzungen. Jedes Stück ist ein Unikat und von Hand gefräst und beleimt. Die Mitarbeiter der Behindertenwerkstatt tun alles, damit es so perfekt wie möglich ist. Es können dennoch kleine Unregelmäßigkeiten auftauchen, die der Funktion und dem Gebrauch aber nicht im Wege stehen, sondern ein Merkmal der Handfertigung und des Naturproduktes sind. Diese sind kein Reklamationsgrund.
Gebrauch/ Pflege:
Dein footWOOD aus Buchenholz ist ungeölt und ungewachst. Dadurch hast du ein besonders barfuß angenehmes und intensiveres Fußgefühl darauf. Mit Strümpfen ist die Intensität etwas geringer, da auch die Zehen etwas weniger Bewegungsraum haben und ein leichtes Polster zwischen Fuß und Balken ist. Wenn eine Oberfläche dir noch zu intensiv ist, nimm wieder die etwas weniger schwere oder trainiere nur kurz auf der schwereren Seite, damit sich deine Füße zwar etwas gewöhnen, aber nicht überfordert werden.
Kindliche Fußentwicklung
Kinderfüße müssen nicht nur wachsen, sondern die Knochen formen sich erst durch den richtigen Gebrauch. Leider können Sie auch fehlgeformt werden durch zu enge Schuhe. Deshalb ist es extrem wichtig, dass Kinderfüße genug Platz haben in Strümpfen und in Schuhen, dass Schuhe keine steifen Sohlen haben und das natürliche Gefühl wenig behindert wird. Auch die Muskulatur innen Füßen wird erst trainiert durch Belastung im Laufen, Klettern und Balancieren. Es ist bis zu einem Alter von ca 6-7 Jahren normal, dass Kinder Plattfüße haben. Wenn zuwenig Bewegungsreize erfolgen, kann die Muskulatur zu schwach bleiben und Bewegungsmuster werden ungünstig und zu wenig variabel abgespeichert. Kinder können sehr in Ihrer Entwicklung gefördert werden, wenn sie oft barfuß oder mit Minimalschuhen laufen, ihre Bewegungsneugier ausleben können um möglichst vielfältig und spielerisch den ganzen Körper und die Motorik ausprobieren können. Dein footWOOD ist eine tolle Ergänzung zum Ausleben des Bewegungsdranges deines Kindes, fördert gleichzeitig noch die Motorik wie Balance und kann helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Sportler / Yoga
Wenn du dein Training auf ein neues Level heben willst, die investierte Zeit effektiver nutzen und deine Füße besser in das Training integrieren willst, dann zieh deine Schuhe aus, trainiere wenn möglich öfters barfuß oder in Socken, denn dann werden deine Füße endlich das tun, wofür sie gedacht sind: stabilisieren, stoßdämpfen, tasten, Unebenheiten selbst ausgleichen, Belastung auf möglich alle dafür gedachten Zonen übertragen und reaktiv bleiben.
Willst du das etwa nicht? Doch, sicher! Also sei so clever, und integriere deine Füße in dein Training.
Mit zwei kurzen Balken hast du die Möglichkeit, sowohl mit Hanteltraining, als auch TRX, Kettlebell oder Expander auch noch verschiedene Oberflächen für den rechten und linken Fuß zu nutzen. Hintereinander aufgereiht, hast du dann die Länge eines langen footWOOD, wenn du mehr Balancestrecke benötigst.
Auch für Yogaeinheiten ist footWOOD eine tolle Herausforderung und auch Abwechslung, so dass sich sowohl für etwas geübte Yogapraktizierende als auch für jahrelange Yogis spannende neue Körpererfahrung machen lassen.
Senioren
Die steifer werdenden Gelenke und damit einhergehend das schlechter werdende Gefühl in den Füßen sind mit ein Grund für die Gangunsicherheit bei vielen Älteren. Doch das lässt sich verbessern und damit auch die Gangsicherheit und Sturzprophylaxe!
footWOOD kann für die Anpassungsfähigkeit deiner Füße genutzt werden, da die verschiedenen Oberflächen die Beweglichkeit und das Fühlen im gesamten Fuß fördern. So ist es auch schon effektiv, wenn man es mit Festhalten an einem stabilen Gegenstand nutzt ( Wand, Schrank oder auch mit Gehstöcken). Natürlich ist auch das Gleichgewicht ein Faktor für Gangsicherheit. Auch dieses kann mit footWOOD trainiert werden, sollte aber immer mit allen Vorsichtsmaßnahmen genutzt werden, damit es nicht zu einem Sturz kommt. Durch den Massageeffekt der verschiedenen Oberflächen regst du die zirka 200.000 sensiblen Nervenendigungen an. Das fördert die Sensorien der Füße und kann auch bei Nervenerkrankungen die Restwahrnehmung verbessern. Gerade bei Älteren, bei denen Osteoporose eine häufige Diagnose ist, wäre das sehr gefährlich. Deshalb sollte mit allen Vorsichtsmaßnahmen die Gangsicherheit geübt werden, damit dieses Risiko minimiert wird. Du kannst etwas tun, damit du dich auch als Senior wieder gerne und sicherer bewegen magst und du keine Angst mehr hast zu fallen oder zu stolpern.
Zur Prävention
Du möchtest gerne etwas tun, damit du dich lange beschwerdefrei bewegen kannst, deine Füße dich überall hin tragen und du auch möglichst keine Verletzungen bekommst. Du kannst einiges tun.
Mit footWOOD trainierst du deine kurzen Fußmuskeln, deine 33 Gelenke pro Fuß bleiben anpassungsfähig, du verbesserst dein Gleichgewicht und damit auch die Ausgleichsreaktionen deines Körpers, um zum Beispiel zu verhindern, dass du umknickst und deinen Knöchel verletzt. Die Form der Oberflächen fördert zudem die Anpassungsfähigkeit des Fußes. Er bleibt beweglich, was Schmerzen und Fehlstellungen vorbeugen hilft.
Bei Fussproblemen
Schmerzen, Deformitäten und andere Fußprobleme nehmen immer mehr zu. Gemeinsam haben Sie, dass vor allem die kurze, also intrinsische Fußmuskulatur nicht adäquat arbeitet. Natürlich kommen noch andere Faktoren hinzu, wie beispielsweise schwache Hüftmuskulatur und/oder ungenügende neuronale Ansteuerung. Mit dem footWOOD und den passenden Übungen trainierst du vor allem die reflektorische Aktivierung der Fußmuskulatur. Auch die Beweglichkeit der vielen kleinen Gelenke am Fuß wird gefördert. Gleichzeitig verbesserst du die Wahrnehmung des Fußes, was wiederum notwendig ist für die effiziente Arbeit der Muskeln. Dein Fuß soll nicht zu steif, aber auch nicht zu schwach sein. Das kann er wieder lernen. Er muss im richtigen Moment reagieren, um ein gutes Fundament für dein Gleichgewicht zu bieten. footWOOD bietet hierfür eine gute Ergänzung, um spielerisch diese Dinge zu verbessern.
Es sollten aber immer noch ergänzende Übungen gemacht werden, um spezifisch das Abrollverhalten und die Belastungsverteilung des Körpers in deinem Gangbild zu verbessern. Dazu gehört eine gute individuelle Ganganalyse bei einer auf Füße und funktionelle Bewegung spezialisierten medizinisch- therapeutischen Einrichtung.
Für Therapeuten
Als Therapeuten möchten wir unsere Patienten so gut wie möglich auf die Alltagsbelastung vorbereiten, multifaktoriell die Ursachen für Beschwerden herausfinden und zusammen angehen. Mit footWOOD hast du ein gutes Tool, um verschiedene Komponenten dieser Arbeit zu trainieren: Mobilität, Stabilität, Sensorik, Motorik, Kraft, neurozentriertes Arbeiten, Timing und Integration.
Natürlich ist es nur als ein Teil der ganzheitlichen Herangehensweise zu sehen, zeigt aber messbare Verbesserungen in den oben genannten Bereichen, selbst nach kurzen Übungseinheiten. Probier es selbst aus. Du wirst es sehr schätzen- für dich und deine Arbeit mit den Patienten.
Übungen
Anwendungshinweise:
- Klemm-/ Quetschungsgefahr: Lassen sie kleine Kinder nicht unbeaufsichtigt den footWOOD Balken benutzen. Es besteht Klemmgefahr der Finger beim Platzieren der Fußhalterungen oder beim Umstürzen eines falsch gelagerten Balkens
- Kopfverletzungen: Lagern sie das footWOOD nie senkrecht ungesichert. Beim Umstürzen besteht Gefahr von Quetschungen, Blutungen, Brüchen und Kopfverletzungen.
- Hautverletzungen: Sie sollten den Balken regelmäßig auf Dellen, Risse und Splitter überprüfen und gegebenenfalls abschleifen oder ausbessern
- Sturzgefahr: Die Benutzung erfolgt auf eigene Gefahr. Sichern Sie sich bei Unsicherheit durch Festhalten. Überschätzen Sie sich nicht.
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